Przetrenowanie. Zaczynasz ćwiczyć na siłowni i odrazu bierzesz sie za rekordy siłowe, wszystko przyjdzie z czasem a co do supli to poczekaj jeszcze troche gdyż na początek wystarczy ci sama dieta.
a co do nóg, to mówisz, że wiesz jak ćwiczyć choć nie chodzisz na siłownię? Wiesz, skipping czy przysiady na treningach to nie jest dostateczne ćwiczenie nóg. Chodzi o ćwiczenia anaerobowe ze sporym obciążeniem. Bez siłowni praktycznie nie ma ćwiczenia nóg
[...] do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja nadgarstka(rozciaganie i rozgrzewa to wazna rzecz). Na redukcji zrobilem nawet cykl na jablku + mono i reszta stafu takze patrzac z perspektywy [...]
Co do Ciebie to chyba mało jjesz jak tak jest. Nie chce zakładać postu wiec napisze tu. Ostatnio na siłowni jeden łepek powiedział że będzie bił, jakieś 22l, ma ok 180 wzrostu i z niecałe 80 wagi wiecej o nim nie wiem. Ma 10 deki 200mg, 10 omki, 15 susty, 300 mietka. Co ma z tym zrobić żeby nie wyebać kasy i przy tym nie zrobić sobie krzywdy. Thx [...]
Jak zalezy ci, zeby zachowac jak najwiecej miecha to dorzuc przed i po aerobami bcaa/odzywke bialkowa. Ogranicz wegle do minimum, trzymaj sie tych z niskim ig. Co do aerobow to sprobowalbym HIIT, a na silowni standardowy trening silowy.
kupilem mono mega capsy i hmb tez mega capsy, a na hmb nie patrze tylko ze strony silowni ale to tez dobry sup do sportow walki a ja trenuje kb ogolnie jest spoko i jak ostatnio to bralem efekty ladne. co do ceny to nie zmienila sie - 89zl za 150 pigul wiec czemu mowicie ze tanio? :P
Lekarz pozwolił cwiczyc na siłowni, nie mam zadnych przeciwskazan, po prostu powiedzial zebym na poczatku był ostrozny co do ciezaru jakim cwicze,a poza tym moge robic wszystko.
twoje posiłki powinny sie opierać na takich produktach jak,: Białko- piersi z kurczaka, ryby, jajka, twaróg węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która [...]
tzn zależy, wiadomo ze jak biegasz bezposrednio po siłówce to zapasy glikogenu sa lekko uszczuplone (zakładając ze cały czas utrzymujesz te tętno 140), więc możliwe że te zapasy wyczerpują sie szybciej. Ja zawsze niezależnie, czy sie redukuje czy nie, robie godzine biegania i 10 min rowerku bezposrednio po siłowni i dodatkowo 2-3 w tygodniu w [...]
Ja sie wlasnie zastanawiam, czy streetowcy nie uzupelniaja treningow na silowni, bo niektorzy rzeczywiscie maja sylwetki nawet imponujace :-P Widywałem takich, co mieli naprawdę solidnie rozbudowane sylwetki.Myślę, że tu ma żadnych wątpliwości co do tego, że trenowali siłowo.Plus często lubią się wspomagać SAA. Bądźmy realistami-nie będziesz [...]
Ja sie wlasnie zastanawiam, czy streetowcy nie uzupelniaja treningow na silowni, bo niektorzy rzeczywiscie maja sylwetki nawet imponujace :-P Widywałem takich, co mieli naprawdę solidnie rozbudowane sylwetki.Myślę, że tu ma żadnych wątpliwości co do tego, że trenowali siłowo.Plus często lubią się wspomagać SAA. Bądźmy realistami-nie będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mimo wszystko próbuj - jeśli chcesz konkretnych efektów to bez siłowni i konkretnych przyrządów podstawowych takich jak ławeczka, sztanga się nie obejdzie. Co do brzucha to rób 2-3 ćwiczenia na mięśnie proste i 1 na skośne np. - spięcia brzucha - wznosy bioder leżąc - nożyce - skręty tułowia z obciążeniem
Rozumiem że trenowałeś na systemie SPLIT 4 dni w tygodniu , mogłeś rozpisać cały dokładnie plan - dużo by to pomogło . Mam rozumieć że teraz masz dostęp do siłowni 2 dni ? Dieta :duża ilość białka - co to znaczy ? Masa to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i to mnie interesuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch rob po silowni, i nie a6w tylko 2-3 cwiczenia na zakonczenie treningu (brzuch jest cwiczony rowniez przy treningu silowym martwy ciag, przysiady itp) co do planu dlaczego triceps 2 razy w tyg?
a jaką ja mam? starą? pozatym masz pewnosc co do mnie bo nie jestem tu nowy.. i raczej ludzie mnie znają Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
no wlasnie mialem zamiar tak robic 20 g wpc i hiit ,tylko sporo osób mówi ze trening hiit nalezy traktowac tak jak trening na silowni wiec tym samym powinno sie dostarczyc wegle przed i po. Czy taka opcja byla by dobra ? na czczo 20 g wpc 20 min pozniej hitt (20 min) po hicie 6 g bcaa i za 30 /40 min posilek wegle bialko tluszcz Tyka i [...]
Dieta: brak Staż treningowy na siłowni: 6 mies. Przysiad 50, lawka 50 zacznij TRENOWAĆ albo szkoda czasu naprawde . Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż jak to wyglądało ?? co do suplementów szkoda kasy i preparatu ;-)
Campeone wnioskuje że masz niewielki staż na siłowni! A co do twojej budowy......to fajnie że sie chociaz dobrze czujesz;) Coż moge powiedziec, cwicz, cwicz i masuj sie! Aha i jeszcze jedno-nie przechwalaj sie i badz uprzejmy dla forumowiczow bo przeciez jestesmy tu po to by sobie pomagac!
na pewno jak piszesz że masz tyle tkanki tłuszczowej to będziesz musiał ograniczyć spożywanie kalorii , węglowodany proste i oczywiście tłuszcze, a zapewne musisz skupić się na ułożeniu sobie diety nisko kalorycznej. co do treningu to jak najbardziej siłownia wchodzi w grę, przy treningach jest wytwarzany testosteron, a on jest sprzeciwnikiem [...]
Redukcja - pomoc
